觉得一天什么也没做，身心却感觉很累，即使休息也无法得到帮助，这是每个人都可能体会过的感觉。
明明知道应该做某事了，头脑很明白，身体却躺倒就是无法行动，一直在拖延。思虑过度，内心处于几种力量的撕扯之中。
如果此时你停下来，关注下内心，你常常会发现内心充斥着很多自我否定、自我评判、自我谴责的声音，这样的做法无异于“给自己的伤口撒盐”。这就是精神内耗带给一个人的感觉。
人在巨大压力下需要自我调节发展出两种模式，一种是开放模式，它适应现实，让人保持活力与创造力。精神内耗时，人进入了另一种模式——封闭模式。封闭模式常常与内在创伤被激活有关，是出于一种自我保护的正常反应，个人会退缩回自我的小世界，回避现实，使用一种无所不能的信念作为主要的自我保护防御，用来对抗内在的脆弱和无力。为了维持一种安全感，为了保护自己，个人会与外界无意识地断开联结，将自己与他人保持距离或隔绝开来；或者把这些感受投射到外部，认为是他人或环境造成了自己的痛苦，将自己当做受害者，来控诉他人，而不是改变自我。在封闭模式下，负面的感受，如敌意、痛苦和攻击，无法得到消化和理解，都在人的内部循环，让一个人的心灵无法产生变化或成长。一个人应对现实的能量会被撤回，用于维护脆弱的自尊和全能感，也因此让一个人维持现实关系的能力，处理现实事务的能力被削弱或受到破坏。每个人都会体验过精神内耗，只是程度不同，严重的精神内耗会被认为是一种可怕的感觉。它就像一只无形的手，在一个人的内心看不见的地方操纵，把一个人拖向深处，让一个人失去活力，失去对自己的信心，耗费生命的能量，剥夺一个人的创造力与成就感。
强迫思维就是一种严重的内耗体验，明明知道没必要，但就是控制不住这样想，停不下来，精疲力竭。今天就来聊聊在精神内耗时，那些常常出现的状况，以及在这些情况下我们做些什么对自己有帮助。内耗时，看看谁在你心里评判你，谁在你心里否定你自己，让你变得无法坚定，谁又在你心里攻击自己，或者指导你？当你感觉你被要求做某事，或认为要完成一个任务一样要做某事，那个是不是你自己的真实意思，是你愿意做的？“应该”不等于“我想要”。一个人在成长过程中，不断接收外界的信息内化进来，自我也在这个过程中诞生。但如果在成长过程中，自我意识没有得到保护而是遭到粗暴的对待，比如被打压或否定，或者总是被大人的想法替代，那么自我意识就会因为这些侵入而被破坏。但是，最真实的自我都会根植于每一个人的形体之内，当你让自己保持静止时，把你的注意力集中在当下时刻时，你就会感觉到它的存在。图/Unsplash
有时，你需要拨开最上面的一层层声音，有时你真实的声音也会与其他内在干扰的声音混在一起，所以要细心地分辨，保持足够的耐心才能发现这些声音的不同。你可以让真实的自我发言，将你内心里严厉的“老师”、总是挑剔你的“父亲”，总是侵入你的想法的”母亲”与你内心真实的声音区别开来，剥离它，让它不再主导你的思想。这需要一次次的反复做，这是一个需要时间的过程，就象它的形成是一个漫长的时间一样。生活中的真理太多了，在一个人无助时，抓到它会给人以希望。但是一个人最重要的是要找到适合自己的那些“真理”，这些属于自己的真理一定是经历过之后悟到的，有可能这些真理与大家常听到的相违背。比如人们常常说努力才有回报，但生活中的努力不一定都有回报，这是怎么回事呢？要停下来想一想。人的大脑总是喜欢思考，也无法停下思考，但有时会陷入思维的陷阱，所以要保持觉察，经常倾听你大脑里的声音，让自己成为自己大脑思维的观察者。图/豆瓣
与过去那些固有的已经不适合的思维保持距离，比如苛求完美，或者自我攻击，不再很快就认同它，停止为这些引起内耗的想法输入能量，这是将强迫性的思维阻断的开始。真正让我们自由的是有创造力的思维模式，它不会为人设限，它让人的生命感到冲突减少，自由平和，并且与现实的适应性增强。如果与自己的感受失去联系，人就更容易被杂念裹胁，失去自己的判断。情感被忽视或与情绪断开联系，它会在身体层面表现出来，会出现生理问题或疾病。比如愤怒，有些人很难感受到自己的愤怒，也有一些人无法表达愤怒，但他们会在生活中容易被愤怒的人攻击，这是因为内心被压抑的愤怒会通过无意识的方式被别人接收，通过这种转移的方式将愤怒引发出来。
但如果这个人不了解自己内心的感受，时间长了，就会有受害者心态。所以与自己保持联结的方式是与自己的情绪与身体保持联结，像观察自己内心的声音一样观察自己的情绪，避免陷入情绪中与它认同。可以试着用一个开放性的问题问自己：现在，在我的内在发生了什么？去观察自己的情绪或者身体的感受。注意观察它们会带来什么信息。一个人与自我联结，会感到更镇定，更有把握来沉着地面对生活。当你开始能够察觉到你的大脑里出现的各种习惯性的负面思维时，不用去抗拒它，也不用去做判断与它辩论。如果那样做就是为这些声音开启了一个乘虚而入的门，你可以观察它，知道它又出现了。这时，可能你会体会到一种内心的空白，这种空白可能让你感到恐慌，人常常让自己忙碌着，停不下来，因为对有些人来说，停下来比做事更难。但试着接受这种空白时刻，它会让你在内心感到一种宁静的状态，此时，你会获得与内在的情感与身体的联结感。
图/Unsplash
人可以通过一些方式有意识的练习这些方法，如正念、冥想练习。这种情况下人更容易放弃内心的杂念，排除干扰，无论在科学还是艺术领域，创作大多数都在是宁静的状态下进行的。封闭模式下常采用的方式是切断与现实的联结，陷入内耗时人会变得虚弱，继续使用自己会增加内在的匮乏感，无法从自身获得有力的支撑。所以恢复到开放模式是要维持与外界的情感联结，尤其是人际关系中的联结，重建内在力量不能在隔绝中进行，所以找到安全可信的人帮助自己很重要。这些人可以是亲密的爱人，可信任的朋友，也可以是专业的心理咨询师，重要的是这些人可以见证并认可这些个人感受，重视个人的自主权，尊重个人意愿并提供给任何可行的选择。在这样的一个良好的关系下，可以互动交流，提供新模式的练习机会，帮助个人区分哪些是真实哪些是自己的想象、哪些要放弃、哪些可以信任，放弃一些根深蒂固的旧的反应模式。
这也会让人获得内心的平和。平和会让人更容易原谅自己，对自己更包容，慈悲。接受自己的平凡、脆弱、局限。进入一个良性的循环，慢慢恢复内心的力量感。简单心理免费热线小程序上线啦！
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